Презентация Сон: ночью друг, а днем враг? Проект выполнила: Галицкая Марья, ученица 10а класса Руководитель: Тимченко Надежда Николаевна онлайн

Содержание слайда: Сон: ночью друг, а днем враг? Проект выполнила: Галицкая Марья, ученица 10а класса Руководитель: Тимченко Надежда Николаевна

Содержание слайда: Что такое сон? Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Содержание слайда: Добровольное лишение сна в истории

Содержание слайда: Сон: ночью друг, а днем враг Свет — яд для гормона темноты. Если ночью луч попадает в глаз, синтез мелатонина быстро прекращается. Так как это вещество регулирует производство сексуальных гормонов, то в крови повышается уровень эстрогена. А это, как считают приверженцы теории «ночного света», повышает риск заболевания раком груди.

Содержание слайда: Сон: ночью друг, а днем враг Мешает ли нам слабый свет? Уличные фонари перед спальней? Рассеянный ночной свет больших городов? Тиль Реннеберг уверен, что этот световой «мусор» нарушает сон. Закрытые веки поглощают 97 процентов синих лучей.

Содержание слайда: Сон: ночью друг, а днем враг Поэтому хронобиологи и врачи высказываются за четкий световой режим. «Здоровый ритм основан на темной ночи и светлом дне», — говорит Ричард Стивенс. Ирония в том, что «спасти темноту» означает также — днем пускать в дом как можно больше света. А ночь снова должна стать ночью.

Содержание слайда: Сон и лишний вес Тот, кто мало спит, имеет нарушенный баланс двух гормонов-антиподов:  лептина — гормона сытости, который вырабатывается жировой тканью,  грелина, регулирующего аппетит и управляющего расходованием энергии, он вырабатывается в гипоталамусе и в желудке. У  малоспящих людей лептина, подающего мозгу сигнал об утоленном чувстве голода, меньше нормы на 20%, что вызывает искусственный голод и чрезмерное потребление пищи.

Содержание слайда: Сон и зрение Недосып вызывает ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими, и перерасти в более серьезное заболевание — глаукому. Недостаточный сон приводит к ишемической оптической нефропатии, заболеванию при котором происходит поражение глазного нерва, что может спровоцировать внезапную потерю зрения. Чаще страдает один глаз.

Содержание слайда: Сон и онкологические заболевания У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки кортизола — одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидацию клеток-мутантов. Наивысшая активность выработки кортизола происходит ночью, снижаясь в дневные часы.

Содержание слайда: Сон и сахарный диабет Недостаток сна вызывает сбой эндокринной системы. В исследовании английских специалистов приняли участие молодые мужчины, возраст — от 18 лет до 27: В течение шести дней они спали в сутки по четыре часа. Анализы показали гормональный дисбаланс, повышение в крови глюкозы, снижение на 30% концентрации естественного инсулина. Обычно такие показатели характерны для ранней стадии диабета.

Содержание слайда: Сон и красота

Содержание слайда: Сон и красота

Содержание слайда: Совы, жаворонки и голуби Деление людей на сов , жаворонков и голубей обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос. Главным показателями деления людей на типы, является работоспособность — уровень физической и интеллектуальной активности.

Содержание слайда: Соотношение сов, жаворонков и голубей

Содержание слайда: Совы

Содержание слайда: Жаворонки

Содержание слайда: Голуби

Содержание слайда: Совы в современном обществе Современное общество живет по графику жаворонков. Совам приходится втискивать себя в общепринятые рамки, недосыпая, и страдая от недопонимания окружающих. Высыпающийся человек имеет высокую производительность труда и преуспевает в карьере. Недосып же, наоборот, приводит к снижению эффективности труда, к несчастным случаям и конфликтным ситуациям. Американские экономисты считают, что работа по графику жаворонков — это вчерашний день. Мировая экономика работает круглосуточно, а современные технологии позволяют отказаться от привычного графика работы и перейти на более гибкий, учитывающий биоритмы каждого члена общества.

Содержание слайда: Правила хорошего сна Ложиться нужно в одно и то же время. Пробуждение от сна тоже должно быть закреплено за определённым часом. Делать исключения в выходные дни нежелательно.

Содержание слайда: Время перед сном должно быть спокойным. Не следует после семи вечера заниматься слишком тяжёлой работой. Споры, а тем более скандалы перед сном крайне негативно отразятся на его качестве. Время перед сном должно быть спокойным. Не следует после семи вечера заниматься слишком тяжёлой работой. Споры, а тем более скандалы перед сном крайне негативно отразятся на его качестве.

Содержание слайда: В постели попробуйте расслабиться. Сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела. Можно следить за сердцебиением, дыханием. Отвлекитесь на время от всех дневных забот. В постели попробуйте расслабиться. Сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела. Можно следить за сердцебиением, дыханием. Отвлекитесь на время от всех дневных забот.

Содержание слайда: Постарайтесь ложиться спать до полуночи. Это правило становится важным тогда, когда Вы недовольны качеством своего сна Постарайтесь ложиться спать до полуночи. Это правило становится важным тогда, когда Вы недовольны качеством своего сна

Содержание слайда: Не нагружайте свой желудок пищей перед ночным сном. Это не лучший способ заснуть, да и Ваша фигура может пострадать. Не нагружайте свой желудок пищей перед ночным сном. Это не лучший способ заснуть, да и Ваша фигура может пострадать.

Содержание слайда: Закройте глаза. Представляйте, что видите перед собой что-нибудь приятное. Сконцентрируйтесь на этом занятии. Закройте глаза. Представляйте, что видите перед собой что-нибудь приятное. Сконцентрируйтесь на этом занятии. Отпустите свою фантазию так, словно Вы уже в сновидении.

Содержание слайда: Можно не просто представлять перед собой картинки, а воображать себя в любимых или фантастических местах. Попробуйте почувствовать на себе дыхание ветерка или прикосновение лучиков солнца Можно не просто представлять перед собой картинки, а воображать себя в любимых или фантастических местах. Попробуйте почувствовать на себе дыхание ветерка или прикосновение лучиков солнца

Содержание слайда: Одежда, в которой Вы засыпаете, должна быть удобной. Если Вы прекрасно спите без одежды, то не следует ничего менять. Одежда, в которой Вы засыпаете, должна быть удобной. Если Вы прекрасно спите без одежды, то не следует ничего менять.

Содержание слайда: Не держите большую подушку в своей постели. Сон на ней негативно воспримет Ваш позвоночник. Постель должна быть удобной именно для Вас Не держите большую подушку в своей постели. Сон на ней негативно воспримет Ваш позвоночник. Постель должна быть удобной именно для Вас

Содержание слайда: Спать надо в тёмной комнате. Не позволяйте свету беспрепятственно проникать в Вашу спальню ночью. Он не даст Вашему мозгу качественно отдохнуть Спать надо в тёмной комнате. Не позволяйте свету беспрепятственно проникать в Вашу спальню ночью. Он не даст Вашему мозгу качественно отдохнуть

Содержание слайда: Не пытайтесь заставить себя уснуть. Подобные усилия могут привести к постоянной бессоннице. Не пытайтесь заставить себя уснуть. Подобные усилия могут привести к постоянной бессоннице. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным до того, пока не почувствуете усталость

Содержание слайда: Физические упражнения способствуют хорошему сну. Однако делать их нужно ежедневно и за несколько часов до сна, а не перед тем, как лечь в постель. Это способствует снятию стресса и улучшает Ваше здоровье. Физические упражнения способствуют хорошему сну. Однако делать их нужно ежедневно и за несколько часов до сна, а не перед тем, как лечь в постель. Это способствует снятию стресса и улучшает Ваше здоровье.

Содержание слайда: Не пейте кофе, крепкий чай и не кушайте шоколад в вечерние часы Не пейте кофе, крепкий чай и не кушайте шоколад в вечерние часы

Содержание слайда: Если Вы не можете себе отказать в просмотре телевизора перед сном, то постарайтесь выбирать более спокойные и добрые фильмы, если имеете проблемы со сном. Расслабляющая мелодия тоже может принести пользу. Если Вы не можете себе отказать в просмотре телевизора перед сном, то постарайтесь выбирать более спокойные и добрые фильмы, если имеете проблемы со сном. Расслабляющая мелодия тоже может принести пользу.

Содержание слайда: Помните, что ноутбук, телефон, рабочие бумаги – это не лучшее, что можно взять с собой в постель Помните, что ноутбук, телефон, рабочие бумаги – это не лучшее, что можно взять с собой в постель

Содержание слайда: Способствует засыпанию и тёплая ванна. Прогулка перед сном тоже хороша Способствует засыпанию и тёплая ванна. Прогулка перед сном тоже хороша

Содержание слайда: Если приведённые советы не приносят ощутимого результата, следует обратиться к врачам Если приведённые советы не приносят ощутимого результата, следует обратиться к врачам Приятных Вам сновидений! Здорового сна!

Содержание слайда: А. М. Вейн. "Сон — тайны и парадоксы". А. М. Вейн. "Сон — тайны и парадоксы". А. М. Вейн. "Три трети жизни." М., «Знание», 1979 г. Роттенберг В. С. "Адаптивная функция сна, причины и проявления ее нарушения"., М.: Наука, 1982. Тхостов А. Ш., Рассказова Е. И. «Методы оценки субъективного качества сна и мыслей перед сном»., М., Методическое пособие, 2008 г. П. Шпорк "Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается", Бином. Лаборатория знаний, 2010 г. Под ред. кандидата медицинских наук Татуры Ю.В. " Сон: Советы, рекомендации и рецепты", 2002г. Радунцова И. " Здоровый сон. Советы и рекомендации", изд-во "Диля", 2008 г. http://supersleep.ru/ http://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница http://www.geo.ru/nauka/ukradennaya-noch