Презентация Методика развития физических качеств онлайн

Содержание слайда: Методическое занятие № 4 Методика развития физических качеств

Содержание слайда: ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ Сформировать у студентов знания о физических качествах человека и методике их развития. Обучить студентов методам развития физических качеств при самостоятельных занятиях физической культурой.

Содержание слайда: Методика развития физических качеств Методика – совокупность способов организации тренировки, методов и методических приёмов её провидения. Метод – способ применения средств для достижения поставленной цели. Методические приемы – способы реализации методов обучения и развития. Методы развития физических качеств – способы нормирования и регулирования нагрузки в ходе выполнения задания.

Содержание слайда: Физические качества  Физические качества — врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. Эти изменения можно усилить и ускорить целенаправленными занятиями физическими упражнениями.

Содержание слайда: Методика развития силы Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов, связанных с подниманием, опусканием, удержанием тяжелых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон.

Содержание слайда: Средства развития силы Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением): - упражнения с преодолением собственного веса тела: подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе и т.д.; - упражнения с преодолением собственного веса тела с отягощением; - упражнения с использованием сопротивления упругих предметов: эспандеры, резиновые жгуты и т.д. - упражнения с преодолением веса партнера; - упражнения с весом внешних предметов: разборных гантелей, гирь, штанг с набором дисков разного веса и т.д. - упражнения с использованием спортивных тренажеров; - упражнения с использованием внешней среды: бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.

Содержание слайда: Упражнения с преодолением собственного веса тела:

Содержание слайда: Упражнения с преодолением собственного веса тела с отягощением

Содержание слайда: Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов

Содержание слайда: Упражнения с преодолением веса партнера

Содержание слайда: Упражнения с весом внешних предметов

Содержание слайда: Упражнения с использованием спортивных тренажеров

Содержание слайда: Методы развития силы Для развития силы при самостоятельных занятиях применяют следующие методы: Метод максимальных усилий. Метод повторных усилий. Метод динамических усилий. Метод круговой тренировки. Игровой метод.

Содержание слайда: Метод максимальных усилий Упражнения выполняют с применением предельных или околопредельных отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена). При одном подходе выполняется от 1 до 3 повторений и 5–6 подходов за одно занятие. Отдых составляет 4–8 минут (до восстановления). Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий.

Содержание слайда: Метод повторных (непредельных) усилий  Этот метод предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30–70% рекордного, которые выполняются сериями по 4–12 повторений в одном подходе. В одном занятии выполняется 3–6 подходов. Отдых – 2–4 минуты (до неполного восстановления). Этот метод используется для наращивания мышечной массы.

Содержание слайда: Метод динамических усилий  Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Это обеспечивается применением малых и средних отягощений. Выполняется 3—6 серий по 15—20 повторений, отдых 2—4 мин. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. Данный метод способствует развитию скоростно-силовых качеств.

Содержание слайда:

Содержание слайда: Метод круговой тренировки Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.

Содержание слайда: Игровой метод Этот метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.          К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Содержание слайда: Методика развития выносливости Выносливость — это способность выполнять физические упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время. Общее требование к развитию выносливости – это преодоление утомления в ходе упражнений, что способствует переходу организма на новый функциональный уровень. Выносливость определяется работоспособностью всех органов и систем организма - центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выносливость зависит от совершенства техники, умения выполнять упражнения экономно, без лишних мышечных напряжений.

Содержание слайда: Виды выносливости Общая выносливость 

Содержание слайда: Средства развития выносливости Это упражнения, вызывающие повышенную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К ним относятся самые разнообразные по форме физические упражнения циклического характера: продолжительный бег, бег по пересеченной местности, бег на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание; ациклического характера: спортивные игры, игровые упражнения, подвижные игры и др.

Содержание слайда: Методы развития выносливости Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки: равномерный непрерывный метод;  переменный непрерывный метод;  интервальный метод.   Каждый из методов имеет свои особенности.

Содержание слайда: Равномерный непрерывный метод  Этим методом развивают аэробные способности в различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности от 15—30 мин до нескольких часов. При хорошей физической подготовленности упражнения выполняются при пульсе 140—160 уд/мин продолжительностью от 30 до 60—90 мин. Классический пример данного метода – бег на беговой дорожке с постоянной скоростью. Развивает аэробную выносливость.

Содержание слайда: Переменный непрерывный метод  Этот метод заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Например, в процессе длительного бега по пересеченной местности (кросс) выполняются ускорения от 100 до 500 м. Переменная непрерывная работа предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой системе относительно равномерной работы.  Развивает как аэробную, так и анаэробную выносливость организма.

Содержание слайда: Интервальный метод  Это дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности (до 2-х минут) со строго определенным временем отдыха.   Данный метод чаще всего используется для развития специальной выносливости, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Параметры нагрузки подбираются так, чтобы ЧСС в конце упражнения составляла 160-180 уд/мин, а к началу следующего повторения снижалась бы до 120-130 уд/мин. (4—6 × 200—400 м со скоростью 70—80% при ЧСС 170—180 уд/мин через 100—200 м бега трусцой до ЧСС 120—130 уд/мин) × 1—2 серии.

Содержание слайда: Примерные программы развития выносливости Медленный непрерывный бег (кросс) от 30 до 60 мин при ЧСС 130—160 уд/мин. Темповый кроссовый бег от 20 до 30 мин при ЧСС 160—180 уд/мин. Бег по холмистой местности от 20 до 45 мин. Быстрая ходьба до 120 мин. Повторный бег на отрезках: 3—4 × 800—1000 м со скоростью 70—80% от максимальной; (4—6 × 400—600 м со скоростью 70—80%) × 1—2 серии. Интервальный бег на отрезках: (10—15 × 100—150 м со скоростью 70—80% через 100—150 м бега трусцой) × 1—2 серии; Спортивные игры 30—90 мин.

Содержание слайда: Методика развития быстроты Быстрота — комплекс функциональных свойств организма, определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции. Быстрота – способность человека выполнять движения в кратчайшее время. Быстрота определяются такими факторами как наследственность возраст, пол, состояние нервно-мышечного аппарата, времени суток и др.

Содержание слайда: Средства развития быстроты В качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые можно выполнить с предельной или околопредельной скоростью: бег на короткие дистанции с максимальной скоростью; бег из различных исходных положений; прыжковые упражнения; игры с выраженными моментами ускорений; единоборства. Особую роль здесь играет повторное выполнение упражнения с максимальной скоростью.

Содержание слайда: Методы развития быстроты Для развития быстроты широко применяются: повторный метод,  переменный метод; игровой метод; соревновательный метод.

Содержание слайда: Повторный метод Применяется для совершенствования максимальной скорости передвижения человека в пространстве, а также для увеличения частоты движений. Наиболее эффективным для развития быстроты оказывается повторное 3-4 раза пробегание отрезков по 25-30 м с предельной и околопредельной скоростью с интервалом отдыха между забегами 4-5 минут. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т. к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты.

Содержание слайда: Переменный метод Характеризуется относительно ритмичным чередованием движений с высокой и низкой интенсивностью. Наращивание скорости, поддержания ее и замедление позволяют весьма эффективно овладеть умением достижения максимальной скорости без лишних напряжений. Целесообразно, например, чередовать максимально быстрый бег на 25-30 м и бег до 350 м с относительно малой скоростью. Общее число повторений может составлять 3-4 раза, отдых обеспечивается во время медленного бега.

Содержание слайда: Игровой метод Для развития быстроты применяют игровой метод. Он дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению cкopocтныx возможностей.

Содержание слайда: Соревновательный метод Метод основан на применении различного рода состязаний при выполнении скоростных приемов и действий с целью достижения максимальных результатов. Состязания обычно вызывают эмоциональный подъем, стимулируют проявление предельных скоростных качеств и высокой волевой мобилизации— это достаточно часто ведет к улучшению результата.

Содержание слайда: Методика развития гибкости Гибкость — это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Гибкость — это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.

Содержание слайда: Проявление гибкости Проявление гибкости зависит от: - анатомического строения суставов; - эластичности мышц, связок суставных сумок; - психического состояния (при эмоциональном подъеме гибкость увеличивается); - пола (у девушек показатель гибкости выше на 20-30%, чем у юношей); - массажа (предварительный массаж увеличивает показатели гибкости на 15 %); - температуры окружающей среды и тела; - суточной периодики ( утром гибкость снижена); - возраста (гибкость увеличивается с 7 до 14лет); - уровня развития силы (физически сильные люди менее гибки).

Содержание слайда: Формы гибкости Активная гибкость – это способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достигнуть за счет внешних сил (помощь партнера, отягощения и т.п.). Показатели активной гибкости меньше соответствующих показателей пассивной гибкости.

Содержание слайда: Средства развития гибкости Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибание-разгибание, наклоны, повороты, вращения, махи. Упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнером, с различными отягощениями или простейшими тренажерными приспособлениями: утяжелителями, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками и т.д. Выполнение упражнений может носить активный, пассивный и смешанный характер. Гибкость можно развивать на протяжении всей жизни.

Содержание слайда: Активные упражнения на гибкость у гимнастической стенки

Содержание слайда: Активные упражнения на гибкость в и. п. сидя и лежа

Содержание слайда: Упражнения на гибкость в парах

Содержание слайда: Пассивные упражнения на гибкость в парах

Содержание слайда: Методы развития гибкости  В процессе развития гибкости используются следующие методы: - метод повторного упражнения; - метод статического растягивания; - метод совмещения с силовыми упражнениями.

Содержание слайда: Повторный метод Основным методом развития гибкости является повторный метод, когда упражнения на растягивание применяются многократно сериями. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Пределом оптимального числа повторений является уменьшение размаха движений или возникновение болевых ощущений, которых необходимо избегать.

Содержание слайда: Дозировка упражнений на гибкость методом повторного растягивания

Содержание слайда: Метод статического растягивания Метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5—15 с до нескольких минут.

Содержание слайда: Метод совмещения с силовыми упражнениями Данный метод основывается на положении: мышца после продолжительной силовой работы укорачивается на 30 и более % - эффект «сократительной задолженности», если он закрепляется, силовые возможности снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя, это доказывает необходимость совместного развития силы и гибкости.

Содержание слайда: Методика развития ловкости Ловкость – это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это  способность быстро,   точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, дифференцировать характеристики движений и управлять ими, а также перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Содержание слайда: Средства развития ловкости Физические упражнения, применяемые для развития ловкости: - упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений. - упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные игры, единоборства) Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

Содержание слайда: Методические приемы, используемые для повышения двигательной координации – применение необычных исходных положений (прыжок в длину, стоя спиной к направлению прыжка); – изменение скорости или темпа движений (выполнение упражнений в ускоренном темпе); – смена способов выполнения упражнений (прыжки в высоту разными способами); – зеркальное выполнение упражнений (метание левой рукой для правшей); – изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение (уменьшение площадки для игры); – усложнение упражнений дополнительными движениями (бросок мяча вверх и ловля после дополнительного поворота или кувырка).

Содержание слайда: Упражнения и виды спорта, развивающие физические качества - выносливость: бег 3000 м и более, плавание 800 м и более, лыжные гонки (все дистанции), бег на коньках 5000, 10000 м, велосипедный спорт (кроссы, шоссейные гонки и др.), гребля, спортивное ориентирование, спортивные игры (футбол, баскетбол и др.); - сила: атлетическая гимнастика, гиревой спорт, тяжелая атлетика, армрестлинг, спортивная гимнастика; - быстрота: бег 30, 60, 100 м, прыжки, метания, фехтование, бадминтон, бокс; - гибкость: спортивная гимнастика, аэробная гимнастика, ритмическая гимнастика, художественная гимнастика, плавание; - ловкость: все виды спортивных игр, подвижные игры, акробатика, гимнастика, прыжки в воду и на батуте, горные лыжи.

Содержание слайда: Тестирование физических качеств Тест на выносливость (12-минутный бег, м)

Содержание слайда: Тестирование силовой подготовленности

Содержание слайда: Тесты для оценки быстроты

Содержание слайда: Тесты для определения уровня гибкости, ловкости

Содержание слайда: Таблица физической подготовленности

Содержание слайда: Практическое задание Самостоятельно разработать и составить методику совершенствования своего наименее развитого физического качества.