Презентация Технология оздоровительной тренировки онлайн

Содержание слайда: Технология оздоровительной тренировки Старкова Елена Викторовна, ПГГПУ

Содержание слайда: Технология — совокупность методов, процессов и материалов, используемых в какой-либо отрасли деятельности, для достижения поставленной цели. Цель педагогической (образовательной) технологии достижение заданного образовательного результата в обучении, воспитании, развитии.

Содержание слайда: Физкультурно-оздоровительные технологии (ФОТ) Направлены на физическое развитие занимающихся: закаливание, тренировку силы, выносливости, быстроты, гибкости и других качеств, отличающих здорового, тренированного человека от физически немощного. Реализуются на занятиях по физкультуре и в работе спортивных секций.

Содержание слайда: Здоровье (ВОЗ) отсутствие болезней в сочетании с полным физическим, психическим и социальным благополучием.

Содержание слайда: Фитнес применение широкого спектра средств физической подготовки в оздоровительных целях; по целевому назначению соответствует понятию «физическая культура»; Структура физического фитнеса выделяет основные физические качества, имеющие непосредственную связь со здоровьем и отражающие уровень функционального состояния отдельных жизненно важных органов и систем.

Содержание слайда: В биологии «Фитнес»…. индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

Содержание слайда: Все известные виды оздоровительной физической культуры разрабатывались как средство профилактики наиболее опасных заболеваний.

Содержание слайда: Более 50% случаев смерти связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы наилучшим средством оздоровительной физической культуры должны быть такие упражнения, которые приводят к значительному повышению концентрации гормонов по ходу упражнений и в период восстановления.

Содержание слайда: 23 % - рак Иммунная система - механизм надзора: защищает организм от болезнетворных микроорганизмов и от раковых клеток, распознает и избирательно уничтожает вторгшиеся в организм человека чужеродные агенты. ИС включает: вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, пейперовы бляшки, стволовые клетки костного мозга.

Содержание слайда: Кроветворная стволовая клетка костного мозга является предшественником различных форм иммунологического реагирования (Т- и В-систем). По мере старения количество стволовых клеток уменьшается. В возрасте 65-76 лет иммунная активность антител составляет 20-30% от максимального уровня (10 лет).

Содержание слайда: Таким образом, выполнение физических упражнений, активизирующих деятельность эндокринной системы, усиливающих самообновление внутренних структур клеток, генетического aппaрата (ДНК) является средством профилактики раковых заболеваний.

Содержание слайда: Таким образом, ключом к профилактике во всех рассмотренных случаях является управление деятельностью эндокринной системы с помощью физических упражнений. Поэтому все виды оздоровительной физической культуры следует рассматривать с точки зрения способности их вызывать "игру" гормонов в крови.

Содержание слайда: Цель оздоровительной тренировки - использование средств и методов, направленных на повышение функциональных возможностей эндокринной и иммунной систем (повышение адаптационного резерва организма).

Содержание слайда:

Содержание слайда: Условия, необходимые для достижения оздоровительного эффекта физических упражнений (по рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины): участие в работе больших мышечных групп; возможность длительного выполнения упражнений; ритмический характер мышечной деятельности; энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

Содержание слайда: Средства Оздоровительной Тренировки Циклические упражнения (аэробные); Силовые упражнения; Скоростно-силовые упражнения; Упражнения на гибкость; Координационные упражнения; И др.

Содержание слайда: Циклические упражнения участие в движении определенных, одних и тех же мышечных групп, которые последовательно напрягаются и расслабляются.

Содержание слайда: Циклические аэробные упражнения Продолжительность выполнения упражнения - скорость бега. На уровне АнП - непрерывное перемещение 20-30 мин. ЧСС - 140-170уд/мин и > (размеры сердца и уровень аэробных возможностей мышц). Концентрация гормонов - немного возрастает, но находится в пределах 50-100% уровня покоя. При предельном напряжении концентрация гормонов может возрастать в 10 и более раз.

Содержание слайда: Использование аэробных упражнений в оздоровительной тренировке Тренировки с ЧСС 100-140 уд/мин – max УОС – удлинение миофибрилл – уменьшатся ЧСС покоя – «показатель состояния здоровья»???!!!

Содержание слайда: Культуризм (бодибилдинг) Начало XX века - широкая популярность силовых упражнений для формирования телосложения и достижения высоких спортивных результатов во многих видах спорта. Наибольший коммерческий успех - к концу XX века - система Body Building, разработанная американскими специалистами, братьями Вейдер (Вайдер). Силовые упражнения рассматриваются как средство оздоровления и формирования красивого телосложения.

Содержание слайда: особенности реакции организма человека на выполнение силовых упражнений СИЛА - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление, в частности инерционность звеньев тела, за счет мышечной активности (Селуянов В.Н.).

Содержание слайда: Силовые упражнения "статические" упражнения(изометрический режим функционирования мышц), "динамические" упражнения (ауксотонический режим функционирования мышц), "статодинамические" упражнения (динамическое упражнение без полного расслабления мышц или чередование статических и динамических режимов в одном упражнении), "уступающие" упражнения (только плиометрический режим функционирования мышц).

Содержание слайда: СИЛОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1-5 с) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального усилия).

Содержание слайда: Показатель максимальной произвольной силы (МПС) данной мышечной группы в данном двигательном действии Внешнее сопротивление, которое в двигательном действии можно преодолеть максимум один раз. Интенсивность 100% МПС – 1 раз 80% МПС – 8-12 раз (25-40 с) 40-60% МПС - 30-50 раз.

Содержание слайда: Интенсивность 70-100% МПС ЦНС и опорно-двигательный аппарат (ОДА). Дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Содержание слайда: Дыхание (последовательность) СПОРТ короткий вдох в момент удержания веса или его опускания (уступающий режим функционирования мышц), задержка дыхания в момент сокращения и преодоления самого трудного участка траектории, выдох при снижении нагрузки на мышцы.

Содержание слайда: Натуживание рост внутригрудного давления, сердце < до 50%. ЧСС > с 70 до 100 ударов - это без выполнения силового упражнения, систолическое давление > до 175-200 мм рт. ст. Такое же давление - сразу же после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1-3 мин отдыха.

Содержание слайда: Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению АД уже в состоянии покоя перед тренировкой и особенно перед соревнованиями, и составляют в среднем САД = 156, а ДАД = 87 мм рт. ст., причем у тяжеловесов давление может составлять САД = 170-180 мм рт. ст.

Содержание слайда: ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Очевидно, что силовые упражнения могут использовать в тренировке только абсолютно здоровые люди, с артериями без каких-либо признаков атеросклероза.

Содержание слайда: Положительное в культуризме: стресс, вызывающий повышение концентрации гормонов в крови; повышение процессов анаболизма в мышечной ткани, формирование мышечного корсета; повышение процессов катаболизма во всех тканях и особенно в жировой, что приводит к обновлению органелл, похудению и лечению наследственного аппарата клеток.

Содержание слайда: Идеи системы И30Т0Н Основным средством физического воспитания основной массы практически здоровых людей, обладающим наивысшей оздоровительной эффективностью, являются силовые стато-динамические, или изотонические упражнения. Регулярное использование стато-динамических упражнений в жизни человека создает условия для повышения адаптационных резервов, создает повышенный и постоянный жизненный тонус.

Содержание слайда: Задачи основной части занятия Ускорение пластических процессов в мышечной, жировой и других тканях организма человека; Увеличение скорости аэробного метаболизма для интенсификации обмена веществ; Поддержание пластических и метаболических процессов для обеспечения нормального состояния здоровья.

Содержание слайда: Принципы использования cиловых упражнений с целью оздоровления 1. Упражнения носят локальный характер, т.е. одновременно в работу вовлечена относительно небольшая масса мышц. Чем ниже подготовленность занимающихся, тем меньшее количество мышц должно быть задействовано в каждом упражнении. 2. Напряжение мышц – в пределах 30-60% от максимального. Режим сокращения мышц – квазиизотонический, стато-динамический или статический (последний иногда), т.е. без расслабления мышц на протяжении всего подхода. 3. Упражнения выполняются «до отказа», т.е. до тех пор, когда невозможно станет продолжать их из-за боли в мышцах или неспособности преодолевать сопротивление (такое состояние – основной фактор создания стресса, необходимого для получения тренировочного эффекта). Диапазон - 40-70 секунд после начала подхода.

Содержание слайда: Принципы использования cиловых упражнений с целью оздоровления 4. Воздействию последовательно или в сочетании (агонисты – антагонисты) подвергаются все основные мышечные группы. Может использоваться вариант «проработки» мышечных групп, расположенных дистально относительно друг друга (мышцы голени – трицепсы плеча). 5. Упражнения на протяжении всей партерной части выполняются, как правило, методом «нон стоп», т.е. без интервалов отдыха. В случае поточно-серийного метода пауза между сериями заполняется стретчингом. 6. В большинстве случаев рекомендуется использовать «суперсерию», применяемую в двух вариантах: 1) чередование 2-3-х подходов на две различные мышечные группы; 2) меняя и.п. или сами упражнения, повторно нагружать те же самые мышечные группы для их более полной «проработки».

Содержание слайда: Принципы использования cиловых упражнений с целью оздоровления 7. Во время выполнения упражнений внимание в максимальной степени должно концентрироваться на работающей мышечной группе. 8. Дыхание – через нос, глубоко, без задержек, с максимальным использованием мышц диафрагмы («животом»). 9. Растягивание мышц в форме стретчинга выполняется, как правило, до «проработки» мышц (для разогрева и повышения эластичности, увеличения подвижности в суставах).

Содержание слайда: Принципы использования cиловых упражнений с целью оздоровления 10. У занимающихся необходимо создать следующий настрой: а) внимание сосредотачиваем на своих ощущениях и правильном выполнении упражнений; б) жизненные проблемы и «суету» оставляем за дверью зала; в) если устали – продолжаем работать «через силу» и терпеть сколько можно – только утомление мышц дает оздоровительный эффект, утомление мышц – это радость; г) после тренировки необходимо почувствовать состояние комфорта, умиротворенности, расслабленности и поддерживать это ощущение весь оставшийся день.

Содержание слайда: Контроль состояния здоровья в ОФК Обязательный элемент в управленческой системе. В ОФК - Лабораторные и педагогически доступные методы контроля: Методы оценки состояния желез эндокринной системы : УЗИ, изучение концентрации гормонов в крови. Состояние иммунной системы: формула крови – количество эритроцитов и концентрация гемоглобина.

Содержание слайда: Контроль за состоянием эндокринной и иммунной систем Реактивность иммунной системы - по реакции антител человека на чужеродный белок - бараньи эритроциты - в тренерской практике мало пригоден. Регулярное тестирование силовых возможностей спортсмена: в случае падения уровня силы при обычной тренировке, дающей прирост силы, можно предполагать снижение функциональных возможностей эндокринной системы или недостаточный уровень продукции гормонов для обеспечения в целом тренировочного процесса. Снижение концентрации гормонов в крови ведет к снижению интенсивности процессов синтеза, в частности возможности продуцирования иммунной системой плазмоклеток, что приводит к явлению иммунодефицита. Тестирование кистевой динамометрии у легкоатлетов-бегунов в работах Н. Озолина.