Оцените презентацию от 1 до 5 баллов!
Тип файла:
ppt / pptx (powerpoint)
Всего слайдов:
11 слайдов
Для класса:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11
Размер файла:
1.13 MB
Просмотров:
101
Скачиваний:
0
Автор:
неизвестен
Слайды и текст к этой презентации:
№1 слайд![Эктоморф! Программа для](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img0.jpg)
Содержание слайда: Эктоморф!
Программа для развития силы и выносливости тела!
№2 слайд![Содержание Знакомство с телом](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img1.jpg)
Содержание слайда: Содержание:
Знакомство с телом…
Питание и масса…
Основы тренировок…
Программа для рук…
Программа на Пресс…
Программа на Трос…
Расписание…
Техника…
Конец…
№3 слайд![Эктоморф В первую очередь,](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img2.jpg)
Содержание слайда: Эктоморф:
В первую очередь, каждый Эктоморф должен знать своё строение тела, а именно: #Ускоренный метаболизм.
#Малый процент подкожного жира. #Худощавость.
#Моментальное сжигание калорий.
№4 слайд![Питание и масса Существует](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img3.jpg)
Содержание слайда: Питание и масса:
1)Существует формула, для того, чтобы вычислить среднее потребление калорий, для набора массы тела.
2)M=T*55, где M-это готовая калорийность.
T-это ваша текущая масса.
“55”-средний коэффициент.
3)Важно помнить, что Вы-Эктоморф, для того чтобы набрать массу, нужно свести на минимум кардионагрузки (прыжки через скакалку, бег и пр.)
4)Забудьте про замедление метаболизма, ибо это приведёт к плохим последствиям!
№5 слайд![Основа Всегда нужно помнить](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img4.jpg)
Содержание слайда: Основа:
Всегда нужно помнить про разминку и заминку!
Перед тренировкой(за 30-60 минут) не стоит кушать, а так же не стоит тренироваться натощак!
Разминка проводится не по времени! Она проводится по готовности суставов и связок работать на максимум!
Не стоит при выполнении упражнений задерживать дыхание(да, это даст больше сил, но может травмировать мышцы, ибо кислород не до конца поступает в мышцы)!
Так как наше телосложение это-Эктоморф, то нам стоит уделять перерыву не более 90 секунд!
Отдых между упражнениями не должен превышать 2-3 минут! Если чувствуете, что ещё не готовы приступить к выполнению следующего упражнения, отдохните чуток побольше!
Заминку проводят в конце тренировки, это своеобразная растяжка, для сохранения эластичности мышц!
После каждой тренировки, следует отдых около 1 суток!
№6 слайд![Руки Перекладина](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img5.jpg)
Содержание слайда: Руки:
Перекладина:
№7 слайд![Пресс](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img6.jpg)
Содержание слайда: Пресс:
№8 слайд![Торс](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img7.jpg)
№9 слайд![Расписание День Торс Пресс.](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img8.jpg)
Содержание слайда: Расписание:
1 День: Торс+Пресс.
2 День: Отдых.
3 День: Руки+Пресс. 4 День: Отдых. 5 День: Торс+Пресс.
6 День: Отдых. 7 День: Руки+Пресс.
№10 слайд![Техника Техника-это успеха!](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img9.jpg)
Содержание слайда: Техника:
Техника-это 70% успеха!
При отжимания не стоит задерживать дыхание, как я говорил ранее!
Когда опускаемся вдыхаем, При подъёме выдыхаем!
При подтягивании грудной клетки к перекладине, мы выдыхаем и при опускании вдыхаем!
При жиме: опускание-вдох, поднятие-выдох!
Пресс-Всегда выдыхаем при работе с прессом!
То есть, когда мы напрягаем пресс мы выдыхаем!
При выполнении штанги на бицепс: При подъёме-выдох, при опускании-вдох!
При приседании: Опускаемся-вдох, подъём выдох!
№11 слайд![Конец Тренировка рассчитана](/documents_6/a661ff4994f853f412d7c86bfbbc5258/img10.jpg)
Содержание слайда: Конец:
Тренировка рассчитана для Эктоморфа! Тренируемся 3-4 раза в неделю! На своё усмотрение!
По истечению каждого месяца, будет выходить новое кол-во повторений!
Сейчас мы тренируем ОФП! Это Наша-ЦЕЛЬ!
Тренировать ОФП будем 3 месяца!
Это 32 часа тренировок в месяц!
И когда Вам лень и не хочется идти на тренировку! Задайте себе вопросы: «А зачем я начинал?»\ «Может стоит вообще просто стать амёбой? Так же легче!».