Презентация Лыжная подготовка. Техника лыжных ходов онлайн
На нашем сайте вы можете скачать и просмотреть онлайн доклад-презентацию на тему Лыжная подготовка. Техника лыжных ходов абсолютно бесплатно. Урок-презентация на эту тему содержит всего 35 слайдов. Все материалы созданы в программе PowerPoint и имеют формат ppt или же pptx. Материалы и темы для презентаций взяты из открытых источников и загружены их авторами, за качество и достоверность информации в них администрация сайта не отвечает, все права принадлежат их создателям. Если вы нашли то, что искали, отблагодарите авторов - поделитесь ссылкой в социальных сетях, а наш сайт добавьте в закладки.
Презентации » Спорт » Лыжная подготовка. Техника лыжных ходов
Оцените!
Оцените презентацию от 1 до 5 баллов!
- Тип файла:ppt / pptx (powerpoint)
- Всего слайдов:35 слайдов
- Для класса:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11
- Размер файла:837.00 kB
- Просмотров:165
- Скачиваний:1
- Автор:неизвестен
Слайды и текст к этой презентации:
№5 слайд
Содержание слайда: Скольжение с подседанием ( на опорной ноге) ( поза в)-Начала сгибания опорной ноги в колене после выпрямления.
Скольжение с подседанием ( на опорной ноге) ( поза в)-Начала сгибания опорной ноги в колене после выпрямления.
Отталкивание с подседанием на толчковой ноге ( поза г)-Отрыв каблука ботинка толчковой ноги от лыжи
№6 слайд
Содержание слайда: Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги ( поза д,е)-Начало разгибания коленного сустава толчковой ноги. Отрыв толчковой ноги от снега.
Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги ( поза д,е)-Начало разгибания коленного сустава толчковой ноги. Отрыв толчковой ноги от снега.
№7 слайд
Содержание слайда: Попеременно двухшажный ход
I Фаза ( поза а,г) – свободное скольжение на левой лыже ( одноопорное скольжение) ; вес тела перенесен на эту лыжу. Начинается скольжение с момента отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Права нога и левая рука расслаблены и движутся назад по инерции. Вынос правой руки заканчивается поднятием кисти до уровня глаз. Оканчивается свободное скольжение, начинается вынос левой палки с опусканием ее из верхнего – заднего положения вниз. Почти полностью выпрямляется правое нога, начинается маховое движение вперед.
№8 слайд
Содержание слайда: II фаза ( поза д и и ) – скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе : от постановки правой палки на снег до сгибания левой ( опорной) ноги в коленном суставе. Правая палка ставиться на снег немного впереди носка ботинка левой ноги под углом 70 гр. , начинается отталкивание ею. Левая рука начинает вынос палки вперед . Происходит постепенное выпрямление опорной ноги, а туловище наклоняется вперед на 4-6 гр. , за счет чего рука усиливает нажим на палку ( навал). Опорная нога выпрямляется в коленном суставе до угла в 164 гр. Вынос маховой ноги и постановки лыжи на снег немного впереди левой стопы ( выхлест) .
II фаза ( поза д и и ) – скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе : от постановки правой палки на снег до сгибания левой ( опорной) ноги в коленном суставе. Правая палка ставиться на снег немного впереди носка ботинка левой ноги под углом 70 гр. , начинается отталкивание ею. Левая рука начинает вынос палки вперед . Происходит постепенное выпрямление опорной ноги, а туловище наклоняется вперед на 4-6 гр. , за счет чего рука усиливает нажим на палку ( навал). Опорная нога выпрямляется в коленном суставе до угла в 164 гр. Вынос маховой ноги и постановки лыжи на снег немного впереди левой стопы ( выхлест) .
№9 слайд
Содержание слайда: III фаза позы (к-о) – скольжение с подседанием,; фаза начинается сгибанием опорной (левой) ноги в коленном и тазобедренным суставах и заканчивается остановкой левой лыжи. Скорость падает, продолжает наклон туловища вперед и увеличивается скорость выноса маховой ( правой) ноги свободным движением с выхлестом стопы, чуть опережая опорную. Маховый вынос ноги происходит одновременно с движением таза вперед, перенос веса тела на разноименную ногу, левая рука начинает вынос палки вперед за счет активного разгибания плечевого и небольшого в локтевом суставах. Отталкивание под углом 35 градусов. Цель фазы ускорить перекат и уменьшить длительность фазы.
III фаза позы (к-о) – скольжение с подседанием,; фаза начинается сгибанием опорной (левой) ноги в коленном и тазобедренным суставах и заканчивается остановкой левой лыжи. Скорость падает, продолжает наклон туловища вперед и увеличивается скорость выноса маховой ( правой) ноги свободным движением с выхлестом стопы, чуть опережая опорную. Маховый вынос ноги происходит одновременно с движением таза вперед, перенос веса тела на разноименную ногу, левая рука начинает вынос палки вперед за счет активного разгибания плечевого и небольшого в локтевом суставах. Отталкивание под углом 35 градусов. Цель фазы ускорить перекат и уменьшить длительность фазы.
№10 слайд
Содержание слайда: IV фаза (поза п –р) – отталкивание с подседанием; фаза начинается с постановки правой лыжи на снег и заканчивается началом разгибанием левой опорной ноги в коленном суставе. Активные разгибания в тазобедренном суставе и почти одновременное короткое, быстрое сгибание в коленном и голеностопном суставах (подседание) создается момент остановки лыжи, но голень продолжает движение вперед. В этот момент происходит перенос веса тела на моховую ногу. Наклон туловища максимален, толчковая рука – на уровне бедра, а маховая впереди проходящая через колено. Стопа маховой ноги выводится вперед. Цель : ускорит выпад маховой ноги, скользящей лыжей и быстрее произвести подседание.
IV фаза (поза п –р) – отталкивание с подседанием; фаза начинается с постановки правой лыжи на снег и заканчивается началом разгибанием левой опорной ноги в коленном суставе. Активные разгибания в тазобедренном суставе и почти одновременное короткое, быстрое сгибание в коленном и голеностопном суставах (подседание) создается момент остановки лыжи, но голень продолжает движение вперед. В этот момент происходит перенос веса тела на моховую ногу. Наклон туловища максимален, толчковая рука – на уровне бедра, а маховая впереди проходящая через колено. Стопа маховой ноги выводится вперед. Цель : ускорит выпад маховой ноги, скользящей лыжей и быстрее произвести подседание.
№11 слайд
Содержание слайда: V фаза ( поза с- ф) отталкивание с выпрямлением толчковой ноги; фаза начинается с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой ноги от снега. Заканчивается отталкивание правой руки за счет разгибания ее в локтевом и плечевом суставах. Рука и палка составляют прямую линию, а маховая ( левая) выносится под углом 45 гр. Толчковая нога производит быстрое отталкивание за счет разгибная ноги в коленном суставе, а стопа прижимает лыжу к снегу. Такое движение создает векторное усилие по оси « стопа- голень – бедро –туловище», что позволяет «приподнять» вес тела вперед –вверх за счет уменьшения трения лыжи и увеличивается скорость, продолжается плавный перенос веса тела на маховую ногу, а правая рука вместе с палкой и левая нога после отталкивания выключаются из работы и продолжают движения назад вниз по инерции. Цель: ускорить перемещение веса тела вперед относительно лыжни.
№13 слайд
Содержание слайда: Типичные ошибки
Глубокая и низкая посадка;
Несвоевременный перенос массы тела в следствии чего отсутствует первоначальной инерционное движение небольшой подсед перед отталкиванием;
Запаздывание отталкивания ( «поздний толчок») , из-за чего происходит проскальзывание лыжи и срыв ее с лыжни;
Отсутствие « толчка на взлет»
Туловище имеет слишком большой или недостаточный наклон вперед;
Общий центр массы тела отстает от выдвижения маховой ноги вперед ;
Отсутствует активный нажим на палку ( «Навал»)
Неполное разгибание ноги в тазобедренном , коленном и голеностопном суставах;
Отсутствует выхлест стопы вперед в момент отталкивания»
При выносе палки вперед руки слишком согнуты в локтевом суставе;
№14 слайд
Содержание слайда: Чрезмерное раскачивание туловища из стороны в сторону (боковое отклонение) ;
Чрезмерное раскачивание туловища из стороны в сторону (боковое отклонение) ;
Отталкивание рукой в сторону, а не строго назад до отказа параллельно лыжне;
Чрезмерное поднятие лыжи и палки после отталкивания назад –вверх;
Ранняя постановка маховой лыжи на снег ( двухопорное скольжение- это грубейшая ошибка)
Жесткая постановка лыжи на снег;
Вынос маховой ноги, чрезмерно согнутой в каленном суставе ( калено закрывает стопу);
Руки и ноги не расслабляются после выполнения отталкиваний;
Выполнения отталкиваний руками и ногами слишком долгое, затянутое, а не быстротечное;
Туловище скованно, плечи напряжены и приподнять;
Не согласованность всех движений, отсутствует взаимосвязь отдельных элементов цикла в целом;
Дыхание не соответствует ритму и темпу движения.
№18 слайд
Содержание слайда: Период скольжения
I фаза (поза а) туловище – в согнутом положение, плечи опущены и расслаблены, руки и палки составляют прямую линию, ноги почти полностью выпрямлены.
II фаза ( поза б-г) Выполняется вынос палок сначала из заднего крайнего положения вниз, затем вперед вверх с одновременным плавным разгибанием туловища ( при резком разгибании возрастает трение лыжи и скорость падает) ; вес тела переносится на носки, туловище приподнимается, ноги прямые.
III фаза. Ударная постановка обеих палок на снег чуть впереди креплений. Затем начинается период отталкивания руками.
№19 слайд
Содержание слайда: Период отталкивания.
I фаза ( поза д-ж) . Вначале давление на палки увеличивается за счет навала туловища и передачи усилия на руки, далее за счет мощного сгибания туловища. Ноги при этом слегка сгибаются и снимают лишнее давление на лыжи, уменьшая трения.
II фаза ( поза з-и). На заключительном этапе выполняется быстрое отталкивание руками с максимальным мышечным усилием направленное вниз назад. Скорость движения при этом достигает максимальных значений.
№20 слайд
Содержание слайда: Типичные ошибки
Незаконченный толчок руками;
Отсутствует навал всем туловищем на палки, не активные сгибание туловища;
Резкое выпрямление туловища после толчка;
Глубокое, чрезмерное приседание при отталкивании;
Не резкий вынос палок, широкая постановка их на сне и слишком далеко впереди от креплений ( неправильный угол постановки) ;
Руки после отталкивания уходят далеко назад вверх;
Мышцы рук после выполнения рабочей фазы отталкивания .
№23 слайд
Содержание слайда: Период скольжения.
I фаза ( поза а-б). Свободное скольжение на обеих лыжах, медленное разгибание туловища после отталкивания руками.
II-III фазы (в-г) . Перенеся вес тела на одну из ног ( опорную), выносят палки нижними концами вперед и выполняет отталкивание опорной ногой, а другой ногой делает резкий выпад вперед.
№24 слайд
Содержание слайда: Период отталкивания.
I фаза (поза д) . Выполняя мощный навал туловища на палки, лыжник начинает отталкивание. Опорная нога, закончив отталкивание и становясь маховой отрывается от снега.
II и III ( позы е-ж) продолжается отталкивание руками (за счет мышечных усилий рук и сгибание туловища) маховая нога энергичным движением выносится вперед и в момент окончания отталкивания руками приставляется к опорной ноге. Туловище максимально сгибается. Начинается двухопорное скольжение.
В скоростном варианте этого хода: руки выносятся одновременно с отталкиванием ногой ( в основном – вынос рук опережает отталкивание) ;
Подседание перед отталкивание и отталкивание ногой производится быстрее чем в основном;
Палки становятся под более острым углом;
Длина выпада короче, длина скольжения больше.
№29 слайд
Содержание слайда: Период скольжения.
I-II фаза ( поза а-б) После отталкивание руками продолжается скольжение на двух лыжах. Туловище разгибается плавно, что очень важно, полки выносятся вперед
III-IV фазы ( поза в) загрузив левую ногу делает выпад правой ногой с одновременным отталкиванием левой ногой и продолжает выносить палки вперед, не ставя из на снег. Продолжается одноопорное скольжение на правой ноге. Кисти рук выносятся вперед – вверх до уровня глаз. Нижние концы палок – у стоп, голень правой ( опорной) ноги – под прямым углом. Левая лыжа начинает отрыв от снега.
V фаза (поза г-д) . Палки становятся на снег под острым углом. Правая нога начинает отталкивание с одновременным выпадом левой ногой вперед и подтягиванием туловища к палкам. Отталкиваясь правой ногой за счет разгибания в коленном суставе, лыжник переносит вес тела на левую ног ус небольшим подсеанием.
№30 слайд
Содержание слайда: Период отталкивания.
I фаза ( позы е-ж).Туловище делает навал на палки правая лыжа после окончания отталкивания отрывается от снега.
II фаза (поза з) .Продолжая отталкиваться руками (за счет сгибания туловища и жесткой система «туловище -руки –палка»), лыжник энергично приставляет маховую(правую) ногу к опорной ноге и заканчивает отталкивание руками. Начинается двухопорное скольжение
№31 слайд
Содержание слайда: Типичные ошибки
Очень низкая посадка;
ОЦМТ не выноситься вперед вместе с выпадом ногой ;
Вес тела не своевременно переносится на опорную ногу;
Отталкивание ногой не достаточно сильное или с опозданием, что приводит к проскальзыванию («отдача»);
Слабый навал туловища на палки;
Резкое начало отталкивание руками и слабое его окончание ;
Резкое давление маховой ноги на лыжу при приставлении ее к опорной, в следствии чего происходит увеличение трение лыжи о снег снижение скорости
№34 слайд
Содержание слайда: I фаза. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже; Начинается после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой ( маховой) ноги вперед – в сторону. Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97-103 гр. В коленном – 72-78 гр., в голеностопном 67-73 гр. : туловище наклонено под углом 30-45 гр. Горизонтали; Левая рука удерживающая палку в горизонтальном положение опущена спереди, (правая с боку), Удерживает палку кольцом назад – вверх поза а .
Оттолкнувшись левой ногой сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно ЦТ перемещается на переднюю часть стопы. Опорной ноги из положения «сзади – сбоку» по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен правая вперед. К окончанию фазы обе руки движутся на встречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям ( поза б-в)
№35 слайд
Содержание слайда: II фаза. Скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой начинается в момент выведения маховой (левой) ноги вперед –в сторону и заканчивается отрывом правой лыже от снега ( поза г-д)
При скольжении на правой лыже маховая ( левая) нога движется вперед –в сторону под углом 10-14 гр. К направлению движения. При этом проекция массы тела смещается в сторону движения.
II фаза. Скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой начинается в момент выведения маховой (левой) ноги вперед –в сторону и заканчивается отрывом правой лыже от снега ( поза г-д)
При скольжении на правой лыже маховая ( левая) нога движется вперед –в сторону под углом 10-14 гр. К направлению движения. При этом проекция массы тела смещается в сторону движения.
Скачать все slide презентации Лыжная подготовка. Техника лыжных ходов одним архивом:
-
Техника классических лыжных ходов
-
Матодика обучения технике лыжных ходов
-
Лыжный спорт. Лыжная подготовка. Инвентарь
-
Методы спортивной подготовки, перед школьными соревнованиями, по лыжным гонкам детей 10-12 лет
-
Лыжная подготовка (5-9 классы)
-
Технико-тактическая подготовка спортсмена
-
Лыжная подготовка детей в детском саду
-
Биомеханическая характеристика технико-тактической подготовленности спортсмена
-
Лыжи. Лыжная подготовка
-
Виды лыжных ходов