Презентация Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий онлайн

Содержание слайда: Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий

Содержание слайда: Цель лекции характеристика методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. задачи: - раскрыть вопросы построения тренировочного занятия - рассмотреть планирование и дозирование физической нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями - проанализировать самоконтроль за состоянием организма занимающегося

Содержание слайда: Выбор методики самостоятельных занятий цель занятий: укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития, повышение функциональных возможностей организма; подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками; достижение наивысших спортивных результатов; активный отдых.

Содержание слайда: Формы и содержание самостоятельных занятий Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Содержание слайда: Последовательность выполнения упражнений медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа «потягивание» с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Содержание слайда: Утренняя гигиеническая гимнастика При построении комплекса следует исходить из следующих рекомендаций. 1. Последовательность выполнения: ходьба на месте или в движении; упражнения на потягивание; упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево; упражнения на силу мышц рук (сгибание и разгибание рук в упоре или висе); упражнения на растягивание, махи ногами в различных направлениях; упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле); упражнения для развития мышц ног (подскоки то на одной, то на другой ноге, прыжки на месте на обеих ногах, приседания).

Содержание слайда: Формы организации физических упражнений в течение дня вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутка.

Содержание слайда: . Методика построения тренировочных занятий Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) Основная часть Заключительная часть.

Содержание слайда: Общие рекомендации при проведении занятий Питание Питьевой режим Гигиена тела Закаливание

Содержание слайда: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Содержание слайда: задачи: внимательное отношение занимающихся к состоянию своего здоровья; овладение простейшими методами самонаблюдения; регистрация и оценка полученных данных; взаимосвязь с врачом и тренером; дополнение и уточнение данных самоконтроля.

Содержание слайда:

Содержание слайда: Субъективные показатели самоконтроля настроение, самочувствие, аппетит, сон. желание заниматься физическими упражнениями, переносимость нагрузки, потоотделение, нарушения режима.

Содержание слайда: Настроение

Содержание слайда: самочувствие

Содержание слайда: аппетит

Содержание слайда: сон

Содержание слайда: потоотделение

Содержание слайда: Нарушение режима

Содержание слайда: Симптомы, которые должны вас насторожить  Если у вас появляются следующие признаки, вам следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу: сильная одышка; дыхательные проблемы типа хрипов или кашля; боль или давление в груди; чрезмерное потоотделение; слабость, головокружение, обмороки; сильная мышечная боль или судороги; тошнота; резкая боль в любых мышцах или суставах; сильная продолжительная усталость после занятий.    

Содержание слайда: Объективные показатели самоконтроля показатели физического развития (рост, вес, окружность грудной клетки, мышечная сила), пропорции телосложения, частота пульса, дыхание, артериальное давление, физическая работоспособность, приспособляемость к нагрузке, функциональное состояние нервной системы.

Содержание слайда: рост

Содержание слайда: вес

Содержание слайда: Окружность грудной клетки

Содержание слайда: Мышечная сила СИ = сила кисти (кг) / масса тела(кг). Данный индекс составляет в среднем 45-50% у женщин и 65-80% у мужчин.

Содержание слайда: Пропорции телосложения У пропорционально сложенного человека окружность шеи вдвое меньше окружности талии; окружность бедра в полтора раза больше окружности голени. Окружность же голени обычно равна у мужчин окружности напряженного плеча, а у женщин – окружности шеи. Для оценки пропорциональности телосложения определяется также процентное отношение длины ног к длине туловища:   Рост стоя – рост сидя рост сидя х 100.   При величине этого показателя в пределах 87 – 92% физическое развитие оценивается как пропорциональное, если он меньше 87% ,то это указывает на относительно малую длину ног и при величине его 92% и более – на большую длину ног.

Содержание слайда: Для оценки гармоничности телосложения может быть использовано следующее соотношение: Окружность грудной клетки в паузе Рост Шкала оценки: 50 – 55% - телосложение нормальное, менее 50% - развитие слабое, более 55% - высокое.

Содержание слайда: Частота пульса В норме ЧСС – 60 - 80 уд/мин Частота пульса в возрасте 19-20 лет у начинающих спортсменов в среднем 65 уд/мин, у спортсменов-разрядников – 50-64 уд/мин в зависимости от вида спортивной деятельности

Содержание слайда: Зоны и интенсивность физических нагрузок   Макс ЧСС =220 – возраст Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) Физическая нагрузка малой интенсивности с ЧСС менее 75% от ее максимального значения (ЧСС макс.); - ЧСС до 130 уд/мин.

Содержание слайда: ДЫХАНИЕ

Содержание слайда: ЖЕЛ

Содержание слайда: Контроль системы дыхания Проба Штанге: в положении сидя сделать глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (приблизительно 80 % от макс), закрыть рот и зажать пальцами нос, задержать дыхание (секундомер включается в конце вдоха). Средний показатель – 40 – 55 сек., у физкультурников – 60 – 90 сек. Проба Генчи заключается в задержке дыхания после выдоха. Если она проводится вслед за пробой Штанге или другой аналогичной – необходим отдых 5 – 7 мин. Здоровые нетренированные люди задерживают дыхание на 20 – 30 сек. подготовленные физкультурники – 40 – 60 сек.

Содержание слайда: Артериальное давление

Содержание слайда: Тест Купера

Содержание слайда: Тест Руфье

Содержание слайда: Проба Ромберга

Содержание слайда: Спасибо за внимание!