Оцените презентацию от 1 до 5 баллов!
Тип файла:
ppt / pptx (powerpoint)
Всего слайдов:
47 слайдов
Для класса:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11
Размер файла:
1.67 MB
Просмотров:
137
Скачиваний:
0
Автор:
неизвестен
Слайды и текст к этой презентации:
№1 слайд
Содержание слайда: САМОКОНТРОЛЬ
ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
№2 слайд
Содержание слайда: Физическое упражнение – мощный биологический регулятор организма.
Физическое упражнение – мощный биологический регулятор организма.
Оно может расслабить, восстановить, но может и стимулировать, поэтому дозировка физических упражнений должна быть строго индивидуальной в зависимости от цели занятий, а также физического и функционального состояния организма.
Объем физических упражнений на каждом занятии должен быть оптимальным, ибо недостаточный приносит мало пользы, а избыточный – значительно больше вреда.
№3 слайд
Содержание слайда: Только правильно организованный учебно-тренировочный процесс обеспечит расширение физиологических резервов организма и сделает его более устойчивым и выносливым как к эмоционально-информационным перегрузкам, так и к внешним неблагоприятным условиям среды.
«Без врачебного контроля нет физической культуры.»
Н.А. Семашко
№4 слайд
Содержание слайда: ВИДЫ КОНТРОЛЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Врачебный контроль
Педагогический контроль
Самоконтроль
№5 слайд
№6 слайд
№7 слайд
№8 слайд
Содержание слайда: Медицинские группы
№9 слайд
№10 слайд
№11 слайд
№12 слайд
№13 слайд
№14 слайд
№15 слайд
№16 слайд
№17 слайд
№18 слайд
Содержание слайда: Задачи самоконтроля:
Расширить знания о физическом развитии.
Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
№19 слайд
Содержание слайда: Цели самоконтроля:
№20 слайд
№21 слайд
Содержание слайда: Показатели самоконтроля
№22 слайд
№23 слайд
Содержание слайда: Субъективные показатели самоконтроля
Самочувствие
Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм.
Причины ухудшения самочувствия:
Различные острые заболевания или декомпенсация хронических заболеваний;
несоответствие функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки.
Классификация:
хорошее самочувствие (ощущение силы и бодрости, желание заниматься),
удовлетворительное самочувствие (вялость, упадок сил,
неудовлетворительное самочувствие (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
№24 слайд
Содержание слайда: Настроение
Настроение
Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие.
Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
№25 слайд
Содержание слайда: 3. Сон
3. Сон
продолжительность и глубина сна,
нарушения сна(трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).
4. Аппетит
хороший,
удовлетворительный,
пониженный,
плохой.
5. Болевые ощущения
боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п.
№26 слайд
№27 слайд
№28 слайд
№29 слайд
№30 слайд
Содержание слайда: Утомление
Утомление
это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы.
Оно является средством тренировки и повышения работоспособности.
В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий.
Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки.
С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.
№31 слайд
№32 слайд
Содержание слайда: Объективные показатели самоконтроля
Пульс
В норме у взрослого нетренированного человека ЧСС 60-89 удар/мин.
ЧСС 40 удар/мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца, либо следствием какой-либо патологии.
Если во время физической нагрузки
ЧСС 100-130 удар/мин, это свидетельство небольшой ее интенсивности,
130-150 удар/мин характеризует нагрузку средней интенсивности,
150-170 удар/мин по интенсивности выше средней,
учащение пульса до 170-200 удар/мин свойственной для предельной нагрузки.
ЧСС при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть:
в 25 лет - 200, в 30 лет - 194, в 35 -188, в 40 -183,
в 45 лет - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 - 159, в 65 153 удар/мин.
Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле.
№33 слайд
№34 слайд
Содержание слайда: 3. Частота дыхания(ЧД)
3. Частота дыхания(ЧД)
Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2, 5 раза.
После выполнения легкой нагрузки ЧДД 20-25 в мин
После средней – 25-40 в минуту
После тяжелой – более 40 в минуту
№35 слайд
Содержание слайда: 4. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.
4. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.
Если после занятий ЖЕЛ осталась без изменений или немного увеличилась – легкая нагрузка
Снизилась на 100-200см3 – средняя нагрузка
Снизилась на 300-500 и более см3 – тяжелая нагрузка
№36 слайд
Содержание слайда: ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ
СЕРДЕЧНО –СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Ортостатическая проба
В положении лёжа измерить ЧСС за 60 с.
В положении стоя через 5 минут измерить ЧСС за 60 с.
Разница не должна превышать 10-14 ударов/мин.
Если разница более 20 ударов/мин, то реакция неудовлетворительная.
Клиностатическая проба
Клиностатическая проба осуществляется при переходе из положения стоя в положение лёжа.
В норме отмечается сокращение пульса в положении лёжа на 4 — 6 уд./мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.
№37 слайд
Содержание слайда: ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Проба Руфье – оценивает работу сердца.
ЧСС в покое за 15 сек. – это Р1.
В течении 45 сек. выполнить 30 приседаний.
Первые 15 сек. отдыха ЧСС – это Р2.
Через 30 сек. ЧСС– это Р3.
Формула Руфье:
ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10,
где ИР – индекс Руфье.
Оценка результата пробы Руфье
0,1 – 5 – результат хороший;
5,1 – 10 – средний результат;
10,1 – 15 – удовлетворительный результат;
15,1 – 20 плохой результат.
№38 слайд
№39 слайд
Содержание слайда: ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Проба Штанге.
В положении сидя, вдохнуть и задержать дыхание
на максимально возможный срок.
Более 90 сек задержки-отлично;
60-90 сек-хорошо;
30-60 сек-удовлетворительно;
менее 30 сек-плохо
№40 слайд
№41 слайд
№42 слайд
№43 слайд
№44 слайд
№45 слайд
№46 слайд
№47 слайд
Содержание слайда: БЛАГОДАРЮ
ЗА ВНИМАНИЕ