Презентация Занятие 4 Что надо знать о физической активности Какую роль и какое значение имеет физическая активность для Вашего здоровья? К онлайн

Содержание слайда: Занятие 4 Что надо знать о физической активности Какую роль и какое значение имеет физическая активность для Вашего здоровья? Какие методы повышают физическую активность? Как контролировать интенсивность физических нагрузок? Как одеться при тренировках? Как оценить свою тренированность?

Содержание слайда:

Содержание слайда: Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье Снижение сердечного выброса в покое Улучшение липидного спектра крови Достижение сбалансированного потребления и расхода энергии Снижение скорости возрастной потери костной ткани

Содержание слайда: Уровень тренированности Вашей сердечно-сосудистой сиcтемы - Определяется по разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя 3 минуты после нагрузки    Хорошая тренированность - разность не более 5 ударов в минуту   Удовлетворительная – разница 5 до 10 ударов    Низкая – разница более 10 ударов

Содержание слайда: ОПРОСНИК ПО ОЦЕНКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Оцените Вашу физическую активность!

Содержание слайда: ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение12 минут. Оцените. Для мужчин (в км)

Содержание слайда: ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 минут. Оцените. Для женщин (в км)

Содержание слайда: Знаете ли Вы, что регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект ? Благодаря регулярной аэробной физической активности можно достичь: Тренированности сердечно-сосудистой системы Улучшения функции органов дыхания Гибкости Увеличения мышечной силы Большей выносливости Улучшения осанки и фигуры

Содержание слайда: Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас: Нестабильная стенокардия ИБС с частыми приступами малых усилий, покоя Недостаточность кровообращения II и III степени Нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся) Аневризма сердца и сосудов Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ IIIст.) Нарушения мозгового кровообращения. Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз. Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения Легочная гипертензия Пороки сердца Состояние после кровоизлияния в глазное дно Миопия высокой степени (более 8 диоптрий) Злокачественные новообразования Психические заболевания ·Лихорадочные состояния Cахарный диабет (некомпенсированный )

Содержание слайда: Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для здорового человека «220-возраст» Умеренная интенсивность – 55-70% МЧСС Значительная интенсивность – 70-85% МЧСС

Содержание слайда:

Содержание слайда:

Содержание слайда: Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех фаз 1. Разминочная часть занятия. Основные цели разминки: а) разогреть организм, б) вызвать плавное повышение пульса 2. Основная часть - аэробная фаза следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50% – 70% от максимальной возрастной ЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 20 – 30 минут за занятие. 3. Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность ее 20-30 мин  

Содержание слайда: Ваша программа оздоровления должна иметь 3 периода: I. Вводно-адаптационный, или подготовительный (6 – 8 недель) II.Основной тренировочный период (36-40 недель) III Спортивно-оздоровительный, или поддерживающий (без ограничения продолжительности) Длительность тренировки в I периоде 45 – 60 минут, во II и III периодах длительность одной тренировки составляет от 45 до 90 минут.

Содержание слайда: Каждая часть занятий для лиц с повышенным артериальным давлением имеет свои особенности В разминочной части: «Рассеивание»упражнений по различным мышечным группам Начинать с нижних отделов конечностей Упражняться до 30 минут В основной части: Чередовать упражнения с расслаблением Нельзя задерживать дыхание и натуживаться В заключительной части: Нужен более постепенный выход Полезны аутогенные тренировки Возможен массаж и самомассаж определенных зон