Презентация Физические качества. Сила, скорость, выносливость онлайн

Содержание слайда: ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА: сила, скорость, выносливость

Содержание слайда: ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ Методика развития силы. Методика развития быстроты. Методика развития выносливости.

Содержание слайда: СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц

Содержание слайда: Виды силы Абсолютная и относительная; Скоростная; Взрывная; Сила выносливости.

Содержание слайда: Абсолютная сила - способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением Наибольшая сила которую может развить человек при мышечном напряжении

Содержание слайда: Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы тела

Содержание слайда: Скоростная сила Способность с максимально большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление

Содержание слайда: Взрывная сила Способность проявить самое большое усилие за максимально короткое время.

Содержание слайда: Силовая выносливость Способность как можно дольше преодолевать внешнее сопротивление

Содержание слайда: Факторы определяющие силовые возможности Структура мышц (степень развития внутримышечных структур, двигательных единиц ); Мышечная масса Мощность энергоисточников и скорость ресинтеза АТФ; Внутримышечная координация Межмышечная координация.

Содержание слайда: Средства развития силы (силовые упражнения) Упражнения с отягощением массой собственного тела; Упражнения с отягощением массой предметов; Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов; Упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления; Упражнения с комбинированными отягощениями; Упражнения на силовых тренажерах; Изометрические упражнения.

Содержание слайда: Упражнения с отягощением массой собственного тела Подтягивания, отжимания, прыжки, приседания.

Содержание слайда: Упражнения с отягощением массой предметов Штанга, гири, гантели и т.д.

Содержание слайда: Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов Эластичные ленты, пружины и т.д.

Содержание слайда: Упражнения на силовых тренажерах Узколокального действия – для одной мышечной группы синергистов и с движением одного звена (для работы только с плечевым суставом, голеностопным и т.д.); Локального воздействия – несколько групп мышц и несколько суставов;

Содержание слайда: Упражнения на силовых тренажерах Многофункциональные – позволяют тренировать различные группы мышц в разнообразных рабочих положениях.

Содержание слайда: Изометрические упражнения развитие напряжения мышцы без изменения ее длины и движений в суставах

Содержание слайда: Методика развития силы путем увеличения мышечной массы Виды наиболее эффективных упражнений: С отягощением массой предметов; В преодолении сопротивления эластичных предметов, сопротивления собственного тела с дополнительным отягощением; Упражнения на силовых тренажерах.

Содержание слайда: Принцип построения тренировки Обязательно разминка до и заминка после, включая стретчинг; Сначала упражнения для более крупных групп мышц, потом для более мелких Величина сопротивления должна быть такой, чтобы человек мог ее преодолеть в течение 25-30с; Оптимальное количество повторений 6-8 или 10-12раз;

Содержание слайда: Принцип построения тренировки Начальное количество подходов 2-3, при хорошей подготовленности 5-6 подходов на одну группу мышц; Первый подход на мышцу разминочный; После выполнения необходимого количества подходов для одной группы мышц переходят к другой; Длительность тренировки – 1,5 часа, 15-20 упражнений, около 45-60 подходов;

Содержание слайда: Рекомендации по предупреждению травм Перед силовой тренировкой обязательно размяться; Величину отягощения и объем силовых нагрузок увеличивают постепенно; Соблюдать правильную технику выполнения упражнений; Гармонично развивать все мышцы; Не задерживать дыхание при выполнении упражнения; Правильно выбирать исходное положение;

Содержание слайда: Рекомендации по предупреждению травм Целесообразно применять средства профилактики травм (фиксирующие повязки, пояса, разнообразные хваты , сухая магнезия); Необходимо укреплять подошвенные мышцы; Упражнения с предельным и околопредельным отягощением нельзя выполнять на жестком полу, а обувь должна быть с хорошей фиксацией голеностопного сустава.

Содержание слайда: Для обозначения скоростных возможностей человека используется термин «быстрота»

Содержание слайда: БЫСТРОТА Способность человека к срочному реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления

Содержание слайда: Факторы, обуславливающие проявление быстроты Структура мышц, Внутримышечная и межмышечная координация; Подвижность нервных процессов; Мощность креатинфосфатного источника энергии и буферной системы мышц; Уровень развития скоростной и взрывной силы; Концентрация волевых усилий.

Содержание слайда: Возрастная динамика развития быстроты Наиболее благоприятный период для развития быстроты двигательных реакций – с 7-8 лет до 11-12 лет; Прогрессивное развитие быстроты: Девушки до 14-15 лет; Юноши до 15-16 лет.

Содержание слайда: Методика развития быстроты Развитие простых двигательных реакций; Развитие сложных двигательных реакций.

Содержание слайда: Простая двигательная реакция – способность максимально быстро отвечать двигательным действием на стандартный сигнал

Содержание слайда: Методические правила развития простых двигательных реакций Реагирование выполнять с максимально возможной быстротой; Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа; Выполнять реагирования из разных исходных положений; Изменять характер сигнального раздражителя и силу (зрительный, слуховой)

Содержание слайда: Сложные двигательные реакции - комплексная согласованная деятельность нервной системы и опорно-двигательного аппарата на основе информации отдельных анализаторов, которая позволяет эффективно реагировать.

Содержание слайда: Методические правила развития сложных двигательных реакций Овладение технико-тактическими действиями; Овладение умением прекращать начатое действие; Взаимосочетание моторного компонента и сигнального раздражителя Изменение скорости движения объекта от умеренной до максимальной; Овладение умением реагировать на объект, появляющийся неожиданно.

Содержание слайда: Средства развития быстроты Подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; Эстафеты; Бег с утяжелителями; Силовые упражнения; Упражнения на растягивание мышц и связок; Бег, плавание с максимальной или вариативной частотой движений

Содержание слайда: Средства развития быстроты Тренировка «стартового разгона»; Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения; Бег, плавание с ускорением или преодоление короткого отрезка с максимальной скоростью.

Содержание слайда: Методические ошибки при развитии быстроты Выполнение скоростных упражнений в холодную погоду, на скользкой или неровной поверхности; Резкое увеличение объема скоростных упражнений; Недостаточное усвоение техники скоростных упражнений; Перегрузка отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата; Некачественная разминка; Выполнение скоростных упражнений на фоне физической или координационной усталости.

Содержание слайда: ВЫНОСЛИВОСТЬ СПОСОБНОСТЬ К ЭФФЕКТИВНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕОДОЛЕВАЯ РАЗВИВАЮЩЕЕСЯ УТОМЛЕНИЕ

Содержание слайда: Выносливость

Содержание слайда: Общая выносливость - это способность человека максимально долго совершать динамическую работу определенной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

Содержание слайда: Общая выносливость Проявление выносливости обусловлено аэробными возможностями организма В основе выносливости - совокупность функциональных свойств организма человека (работы кардиореспи-раторной системы и обменных процессов).

Содержание слайда: Специфическая выносливость Скоростная выносливость – способность человека как можно дольше выполнять мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивности. Силовая выносливость – способность максимально эффективно преодолевать внешнее сопротивление.

Содержание слайда: Факторы, обуславливающие выносливость Структура мышц; Внутримышечная и межмышечная координация; Производительность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем; Запас энергоресурсов; Уровень развития других физических качеств; Техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности; Психические качества.

Содержание слайда: Главный фактор, определяющий высокий уровень выносливости Эффективность функционирования системы снабжения организма кислородом; Показатель мощности аэробного источника – максимальное потребление кислорода (МПК)

Содержание слайда: Возрастная динамика развития выносливости Высокие темпы развития общей выносливости: Мальчики – 8-9, 11-12, 14-15 лет Девочки – 10-13 лет Высокие темпы развития скоростной выносливости: Мальчики – 13-14, 15-16 лет Девочки – 15-7 лет.

Содержание слайда: Циклические упражнения как средство развития выносливости Ходьба, Плавание Бег, Лыжи, Спортивные и подвижные игры Вспомогательное средство развития выносливости – дыхательные упражнения

Содержание слайда: Методы развития выносливости Непрерывного стандартизированного упражнения (пример: ходьба 20-30 мин, сначала достигают должной продолжительности, а затем должной интенсивности); Непрерывного вариативного упражнения (многоразовое изменение интенсивности нагрузки за время тренировки); Непрерывного прогрессирующего упражнения (неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания); Интервального стандартизированного упражнения – выполнение строго дозированных тренировочных заданий по продолжительности и интенсивности рабочих фаз, а также по продолжительности и характеру пауз отдыха.

Содержание слайда: Методические ошибки при развитии выносливости Недостаточное внимание к укреплению опорно-двигательного аппарата; Однообразие средств и методов развития выносливости; Форсирование тренировочных нагрузок и несоответствие уровня физических нагрузок функциональным возможностям кардиореспираторной системы; Проведение тренировок при недомогании или при утомлении.

Содержание слайда: Благодарю за внимание