Презентация Гигиенические основы спортивной тренировки онлайн

Содержание слайда: Гигиенические основы спортивной тренировки Лекция 5.

Содержание слайда: План лекции Гигиенические требования к планированию, структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок. Условия учебно-тренировочного процесса юного спортсмена. Гигиенические требования к тренировкам женщин.

Содержание слайда: Гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процесса систематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение физических упражнений; постепенное увеличение физической нагрузки; чередование работы и отдыха; разносторонняя физическая подготовка.

Содержание слайда: Круглогодичный план тренировок подготовительный период; соревновательный период; переходный период.

Содержание слайда: Подготовительный период основное место ОФП; укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, улучшение координации движений, воспитание воли ; гимнастика (ежедневная 15-минутная утренняя зарядка).

Содержание слайда: Соревновательный период спортивная тренировка, необходимый отдых, выполнение физических нагрузок в пределах функциональных возможностей, наиболее рациональное сочетание тренировки и отдыха повышаются работоспособность, выносливость и спортивные результаты.

Содержание слайда: Переходный период зарядка; прогулки; туристические походы; закаливание

Содержание слайда: Структура тренировки подготовительная часть; основная часть; заключительная часть.

Содержание слайда: Подготовительная часть спортивной тренировки подготовка суставов ; аэробная подготовка ; специальная подготовка.

Содержание слайда: Подготовка суставов гимнастические упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей амплитудой (4 – 5 мин). каждое упражнение повторяется 10 – 12 раз как динамическое (изотоническое) и затем как статическое (изометрическое) 2 – 3 раза по 4 – 6 с.

Содержание слайда: Аэробная подготовка бег умеренной интенсивности при ЧСС 130 – 150 уд/мин в течение 5 – 10 мин (допустим и интервальный бег). Менее 5 минут неэффективна.

Содержание слайда: Специальная подготовка 5 – 7 мин; подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной нагрузки; группы мышц, которые будут принимать участие в ее выполнении, должны быть разогреты примерно до 38 °С.

Содержание слайда: Основная часть спортивной тренировки строится в соответствии со спецификой вида спорта и спортивными задачами; нагрузки не должны вызывать переутомления как организма в целом, так и отдельных его систем и органов (локального переутомления).

Содержание слайда: По величине тренировочного воздействия на спортсмена тренировки с малой тренировочной нагрузкой, дающие восстановительный эффект; тренировки со средней тренировочной нагрузкой, дающие поддерживающий эффект; тренировки с большой тренировочной нагрузкой, оказывающие развивающее действие.

Содержание слайда: Циклы тренировок сезонные; недельные; суточные.

Содержание слайда: Сезонные изменения работоспособности небольшой подъем в конце лета и осенью; небольшое снижение в конце зимы и весной.

Содержание слайда: Недельные изменения работоспособности постепенное повышение к среде и последующее снижение к субботе.

Содержание слайда: Суточные изменения работоспособности 1-й интервал: 6 – 10 (12) ч. – работоспособность повышается;                   10 (12) – 14 ч. – работоспособность постепенно снижается; 2-й интервал: 14 – 18 ч. – работоспособность повышается;                  18 – 22 ч. – уменьшается; 3-й интервал:   22 – 2 ч. – работоспособность существенно снижается;                2 – 6 ч. – начинает возрастать, оставаясь ниже среднего уровня.

Содержание слайда: Структура тренировочных нагрузок в течение дня первая тренировка до завтрака – общефизическая подготовка (50 – 60 мин) ; вторая (основная) – после завтрака (развитие специальной выносливости, преимущественно однонаправленный характер); третья – после обеда и отдыха (техническая или игровая).

Содержание слайда: Микроциклы по воздействию на организм с большой нагрузкой (развивающий), со средней нагрузкой (поддерживающий), с малой нагрузкой (восстановительный).

Содержание слайда: Структура тренировочных нагрузок в недельном микроцикле два варианта развивающих микроциклов: с двумя (двухпиковые) с тремя (трехпиковые) большими тренировками и интервалами в один или два дня.

Содержание слайда: Примерные варианты мезоцикла развивающий (микроцикл), поддерживающий, развивающий, восстановительный; поддерживающий (втягивающий), развивающий, восстановительный, развивающий.

Содержание слайда: Гигиенические требования к подготовке юных спортсменов обеспечение всесторонней подготовки; специальная подготовка на базе хорошей общей физической подготовленности; постепенное увеличение нагрузок; обеспечение достаточного отдыха; категорическое запрещение употребления алкоголя и курения; стимулирующих средств (допингов); активное закаливание.

Содержание слайда: Гигиенические требования к организации режима дня юных спортсменов основные режимные моменты должны быть оптимальными по продолжительности в соответствии с возрастными особенностями; чередование всех режимных моментов должно быть таким, чтобы способствовать сохранению высокой работоспособности организма на протяжении всего дня; основные режимные моменты должны распределяться во времени с учетом существующего суточного ритма физиологических функций организма; в режиме дня должна быть предусмотрена возможность гармонического развития юных спортсменов и свободное время для проявления собственной инициативы.

Содержание слайда: непрерывная продолжительность тренировочного занятия для спортсменов имеющих второй спортивный разряд - не более 2 ч 15 мин (три академических часа), для перворазрядников и выше – не более 3 ч (четыре академических часа).

Содержание слайда: Фазы овариально-менструального цикла менструальная (с 1-го по 4-й день), постменструальная фаза (с 5-го по 10-й день), овуляционная фаза (с 11-го по 16-й день), постовуляционная фаза (с 17-го по 26-й день), предменструальная - (27-28-й дни).