Презентация Стретчинг Фитнес-студия "Body Balance" онлайн

Содержание слайда: Стретчинг  Фитнес-студия "Body Balance" пер. Строителей, 7б. Инструктор Марина Мухитова

Содержание слайда: Знакомство Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку. Гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, а комплекс растяжки – это средство достижения гибкости. Хотя говорить так не совсем верно, ведь эти упражнения несут в себе массу пользы для вашего тела, они нужны для повышения общего состояния здоровья.

Содержание слайда: Типы растяжки и их особенности Выделяют два основных вида растяжки: Статическая растяжка мышц – это самый простой, но очень эффективный тренинг. Упражнения выполняются в статических позах, в которых мышцы на некоторое время (15 – 60 секунд, время фиксации зависит от опыта и гибкости) растягиваются на максимальную длину. Статическая растяжка помогает выработать так называемый обратный растягивающий рефлекс – постепенно мышцы «привыкают» к новому состоянию, рефлекс на сокращение ослабляется, сами мышцы расслабляются и могут вытягиваться на большую длину. Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую. При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией. А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.

Содержание слайда: Польза стретчинга 1. Быстрое восстановление энергии Даже если вас уже основательно выжали на работе, небольшой перерыв на отдых с растяжкой быстро восстановит энергозапасы — это эффективнее любых энергетиков и кофеина. 2. Вы будете реже падать В одном исследовании изучали 42 студентов на специальном приборе «Стабилометре». Те студенты, кто растягивался в течение 30 минут до испытания, могли дольше балансировать на приборе, чем те, кто просто спокойно сидел перед тестом. 3. Больше движения, меньше боли Регулярная практика упражнений на гибкость устраняет зажатость и мышечные спазмы, а также делает суставы более подвижными.

Содержание слайда: Польза стретчинга 4. Больше эффекта от тренировок Среди тех, кто ходит в спортзал, далеко не все акцентируют внимание на гибкости — обычно в приоритете повышение физических данных на количество потраченного времени. Однако регулярная растяжка поможет и здесь: в тех же приседаниях можно добиться большей глубины за счет большей гибкости коленных и бедренных мышц и связок. Соответственно, эффект от самих приседаний тоже возрастет. 5. Меньше травм Сами по себе растяжки не гарантируют защиту от травм, однако они существенно снижают риск их возникновения.

Содержание слайда: Польза стретчинга 6. Ниже уровень сахара в крови Польза растяжки для организма может иметь место и в жизни людей с диабетом. Физические упражнения помогают поддерживать уровень глюкозы в норме. 7. Меньше стресса Среди эффектов воздействия стресса на организм есть приподнятость плеч и зажатость спины, особенно верхнего отдела позвоночника. Растягивание помогает снять не только физическое напряжение, но и ментальное. Это объясняется тем, что растяжка повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается кровоснабжение тканей, обменные процессы происходят быстрее, и человек легче «отходит» от состояний, вызванных стрессом. Кроме того, растягивание стимулирует мышечное расслабление.

Содержание слайда: Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь. Вы сможете сесть на шпагат, лучше выполнять асаны в йоге и т.д.; Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь. Вы сможете сесть на шпагат, лучше выполнять асаны в йоге и т.д.; Снижение напряжения в мышцах – вы расслабляетесь и по- настоящему отдыхаете; Благотворное влияние на нервную систему; Улучшение координации тела; Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются; Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке; Повышение выносливости и общего состояния здоровья.

Содержание слайда: Кто может заниматься стретчингом Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый, кто желает поддерживать себя в форме, мечтает сесть на шпагат, хочет быть гибким и здоровым.

Содержание слайда: Противопоказания к стретчингу Недавние переломы. Если вам только недавно сняли гипс, не следует сразу заниматься подобным видом фитнеса, так как кости еще не полностью восстановились. Вывихи. Травмированные связки не совместимы с упражнениями на растяжку; Серьезные проблемы с позвоночником; Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов. При варикозном расширении вен Период обострения хронических заболеваний суставов. При выполнении основных упражнений, помните, что вы не должны чувствовать острые болевые ощущения. Если такое произошло — немедленно прекратите тренировку.

Содержание слайда: Используемые интернетресурсы http://timestudy.ru/news/178-chto-takoe-rastyazhka-i-v-chem-ee-polza http://www.prevention.com/fitness/benefits-of-stretching-every-day/ https://siddha.me/2710/heal-polza-rastyazhki/  http://www.buildbody.org.ua/aerobika/stretching