Презентация Физиология мышечной деятельности и теория спорта онлайн
На нашем сайте вы можете скачать и просмотреть онлайн доклад-презентацию на тему Физиология мышечной деятельности и теория спорта абсолютно бесплатно. Урок-презентация на эту тему содержит всего 67 слайдов. Все материалы созданы в программе PowerPoint и имеют формат ppt или же pptx. Материалы и темы для презентаций взяты из открытых источников и загружены их авторами, за качество и достоверность информации в них администрация сайта не отвечает, все права принадлежат их создателям. Если вы нашли то, что искали, отблагодарите авторов - поделитесь ссылкой в социальных сетях, а наш сайт добавьте в закладки.
Оцените презентацию от 1 до 5 баллов!
- Тип файла:ppt / pptx (powerpoint)
- Всего слайдов:67 слайдов
- Для класса:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11
- Размер файла:2.38 MB
- Просмотров:131
- Скачиваний:2
- Автор:неизвестен
Слайды и текст к этой презентации:
№1 слайд
Содержание слайда: Физиология мышечной деятельности и теория спорта
№2 слайд
Содержание слайда: Содержание
Строение мышц и мышечное сокращение
Энергетика мышечной работы
Закисление и выносливость
Факторы роста
№3 слайд
Содержание слайда: Строение мышц
№4 слайд
Содержание слайда: Мышечное сокращение
Нервный импульс открывает каналы с Ca2+
Образование актин-миозиновых мостиков
Разрыв мостиков с использованием энергии АТФ (АТФ -> AДФ)
Обратный захват Ca2+ белками-насосами
Ресинтез АТФ за счёт креатина
№5 слайд
Содержание слайда: Энергообеспечение
№6 слайд
Содержание слайда: Энергообеспечение
№7 слайд
Содержание слайда: Типы мышечных волокон
Гликолитические мышечные волокна (ГМВ) – волокна практически без митохондрий
Окислительные Мышечные Волокна (ОМВ) – волокна с большим количеством митохондрий
№8 слайд
Содержание слайда: Энергообеспечение ГМВ
№9 слайд
Содержание слайда: Энергообеспечение ОМВ
№10 слайд
Содержание слайда: Энергообеспечение ОМВ
№11 слайд
Содержание слайда: Что такое закисление?
Закисление – накопление ионов водорода, приводящее к частичному или полному отказу работы мышечного волокна.
Ощущается как жжение, накапливается по мере выполнения мышечной работы.
Причина – избыточная концентрация ионов водорода H+
№12 слайд
Содержание слайда: Закисление. Причина возникновения.
№13 слайд
Содержание слайда: Закисление. Ощущение жжения.
Закисление. Ощущение жжения.
Лизосомы – органеллы клеток отвечающие за разрушение клеточных структур (катаболизм)
№14 слайд
Содержание слайда: Закисление. Причина отказа.
Закисление. Причина отказа.
Лизосомы – органеллы клеток отвечающие за разрушение клеточных структур (катаболизм)
№15 слайд
Содержание слайда: Закисление. Причина отказа.
Закисление. Причина отказа.
Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места ионов кальция.
№16 слайд
Содержание слайда: Закисление. Причина отказа.
Закисление. Причина отказа.
Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места ионов кальция.
№17 слайд
Содержание слайда: Закисление. Причина отказа.
Закисление. Причина отказа.
Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места ионов кальция.
№18 слайд
Содержание слайда: В ГМВ закисление накапливается всегда по мере выполнения работы, так как митохондрии отсутствуют
№19 слайд
Содержание слайда: ОМВ не закисляются благодаря митохондриям при наличии O2
№20 слайд
Содержание слайда: Если перекрыть O2, ОМВ работают как ГМВ
№21 слайд
Содержание слайда: Если перекрыть O2, ОМВ работают как ГМВ
№22 слайд
Содержание слайда: ОМВ и ГМВ
Процентное соотношение ОМВ и ГМВ в каждой мышце индивидуально для каждого человека
Самое большое количество ОМВ в икроножных, самое маленькое в мышцах рук.
№23 слайд
Содержание слайда: ОМВ и ГМВ
Сначала включаются в работу ОМВ, потом ГМВ, т.е при высоких нагрузках работают и ОМВ и ГМВ.
Процентное соотношение ОМВ и ГМВ в каждой мышце индивидуально для каждого человека.
В икроножных 90% ОМВ, в мышцах рук 30%.
№24 слайд
Содержание слайда: Факторы мышечного роста
Свободный креатин
Повышенная концентрация H+
Анаболические гормоны (тестестерон и ГР)
Аминокислоты
№25 слайд
Содержание слайда: 1. Свободный креатин
Появляется в результате сокращения мышц. Действует на ядро, сигнализируя об активной мышечной деятельности.
№26 слайд
Содержание слайда: 2. Повышенная концентрация H+
Возникает в результате появления молочной кислоты. Создаёт закисление, провоцирует выброс анаболических гормонов. Действует на мембраны, повышая вероятеность прохождение гормонов в клетку.
№27 слайд
Содержание слайда: 3. Анаболические гормоны.
Появляется в результате мышечного стресса, вызванного закислением. В комплексе гормон – рецептор действуют на ядро, считывая участки ДНК, в которых зашифрована информация о построении новых миофибрилл.
№28 слайд
Содержание слайда: 4. Аминокислоты.
Необходимый стройматериал для создания новых миофибрилл.
№29 слайд
Содержание слайда: Факторы мышечного роста
Свободный креатин
Анаболические гормоны (тестестерон и ГР)
Повышенная концентрация H+
Аминокислоты
№30 слайд
Содержание слайда: Нагрузка должна быть достаточной, чтобы задействовать ГМВ, чтобы появился свободный креатин и ионы водорода.
Нагрузка должна быть достаточной, чтобы задействовать ГМВ, чтобы появился свободный креатин и ионы водорода.
Выполнение упражнения «до отказа» позволяет спровоцировать большее выделение гормонов.
Закисление не должно быть долгим, чтобы не разбить лизосомы.
№31 слайд
Содержание слайда: Подход: 6-12 повторений в динамическом режиме с весом ≈70% от максимума (до отказа)
Нагрузка должна быть достаточной, чтобы задействовать ГМВ, чтобы появился свободный креатин.
Выполнение упражнения «до отказа» позволяет накопить больше ионов водорода и спровоцировать большее выделение гормонов.
Закисление не должно быть долгим, чтобы не разбить лизосомы.
№32 слайд
Содержание слайда: Подход: 6-12 повторений с весом ≈70% от максимума (до отказа)
Динамика – выполнение упражнения без расслабления мышц.
Выполнение одного подхода – 20-30 секунд.
Активный отдых между подходами – 10 минут!!!!
От 1 до 9 подходов.
Обязательная заминка 10-15 минут для снятия закисления.
№33 слайд
Содержание слайда: Подход: повторения в статодинамическом режиме с весом ≈30-50% от максимума до сильного жжения
Нагрузка должна быть достаточной, чтобы появился свободный креатин в достаточном количество ОМВ.
Необходимо перекрыть кислород чтобы появились ионы водорода.
Выполнение упражнения «до сильного жжения» позволяет спровоцировать большее выделение гормонов.
Закисление не должно быть долгим, чтобы не разбить лизосомы.
№34 слайд
Содержание слайда: Подход: повторения в статодинамическом режиме с весом ≈30-50% от максимума до сильного жжения
Статодинамика – выполнение упражнения без расслабления мышц.
Выполнение одного подхода – 30-40 секунд.
Отдых между подходами – 30 секунд.
От 1 до 9 подходов в серии.
Отдых между сериями 5-10 минут.
№35 слайд
Содержание слайда: Общие принципы тренировок на ОМВ и ГМВ
Развивающая тренировка на одни и те же волокна 1 раз в 7-14 дней!!!
Отсутствие упражнений на смежные группы мышц на одной тренировке
Употребление изотонических напитков во время тренировки (вода, соль, углевод)
1,5 – 2 г белка в день на кг сухой массы тела (аминокислоты)
№36 слайд
Содержание слайда: Тренировки и гормоны
Вырабатывающиеся гормоны способствуют восстановлению стенок сосудов, позволяют избежать атеросклероза.
Регулярные тренировки приводят к умеренной гипертрофии эндокринных желез, улучшает имунный ответ.
Чтобы избежать износа ЭС не больше 3х тренировок в неделю, необходим перерыв 1 неделя после каждого месяца тренировок.
№37 слайд
Содержание слайда: ОМВ или ГМВ?
№38 слайд
Содержание слайда: Митохондрия
Может использовать в качестве топлива и глюкозу и жирные кислоты
Потребляет лактат, приходящий с кровотоком, помогает снять закисление
Время строительства ≈3 дня, период полужизни ≈2 недели
При слишком сильном закислении может набухнуть и «взорваться»
№39 слайд
Содержание слайда: Факторы появления митохондрий
Свободный креатин
Анаболические гормоны (тестестерон и ГР)
Отсутствие закисления
Жирные кислоты
№40 слайд
Содержание слайда: Тренировки на создание митохондрий в ГМВ
Нагрузка должна быть достаточной, чтобы задействовать ГМВ, чтобы появился свободный креатин и спровоцировалось выделение гормонов
Кратковременная нагрузка и длительный активный отдых между подходами позволяет не допустить закисления
№41 слайд
Содержание слайда: Тренировки на создание митохондрий в ГМВ
[Ускорение 20м / бег трусцой 60 сек] x20
[10 повторений с перерывом 2-3 секунды, отдых между подходами 60 сек] x10
[«Бурпи» x10 / отдых 60 секунд] x10
№42 слайд
Содержание слайда: Факторы выносливости
Ударный объём сердца – циркуляция крови в организме
Гемоглобин – перенос кислорода кровью
Митохондрии – способность мышцы потреблять кислород, принесённый с кровотоком
№43 слайд
Содержание слайда: Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
- В ваших ногах мало митохондрий. Лактат выходит в кровь и усиливает ЧСС и вентиляцию лёгких.
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
№44 слайд
Содержание слайда: Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
- В ваших ногах мало митохондрий. Лактат выходит в кровь и усиливает ЧСС и вентиляцию лёгких.
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
№45 слайд
Содержание слайда: Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
- В ваших ногах мало митохондрий. Лактат выходит в кровь и усиливает ЧСС и вентиляцию лёгких.
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
№46 слайд
Содержание слайда: Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
- В ваших ногах мало митохондрий. Лактат выходит в кровь и усиливает ЧСС и вентиляцию лёгких.
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
№47 слайд
Содержание слайда: Пример тренировочного цикла при подготовке к RFAR
Микроцикл из 5 недель (ОМВ/ГМВ/ОМВ/ГМВ/Отдых)
За 4-6 недель до соревнований – работа на митохондрии и тонизирующие тренировки
За 2 недели до соревнований подготовка диафрагмы и контрольные замеры скорости
За неделю до соревнований велокросс 60км
Последняя неделя – лёгкие короткие тренировки
№48 слайд
Содержание слайда: Аэробный порог (АэП)
Работают только ОМВ
Жиры – основной субстрат окисления
Нормальная легочная вентиляция
Пример: ходьба пешком, легкая работа
№49 слайд
Содержание слайда: Между АэП и АнП
Работают и ОМВ и ГМВ
Глюкоза – основной субстрат окисления
Усиленная легочная вентиляция
Пример: бег на длинные дистанции
№50 слайд
Содержание слайда: Анаэробный порог (АнП)
Работают ОМВ и ГМВ
Глюкоза – основной субстрат окисления
Очень сильная легочная вентиляция
Накапливающееся закисление
Пример: спринтерский бег, жим штанги
№51 слайд
Содержание слайда: Питание
Мозг и эритроциты потребляют 180 г глюкозы в сутки (140 + 40)
При недостатке глюкозы, она может быть получена из аминокислот (-мышцы!)
Подкожный жир образуется из углеводов под воздействием инсулина на фоне пустых гликогеновых депо
Для роста мышц 1,5-2г белка на кг в день
№52 слайд
Содержание слайда: Протеины
Источники аминокислот. По степени очистки выделяют: концентрат, изолят, гидролизат. График приёма: утром и днём WHEY, перед сном CASEIN.
№53 слайд
Содержание слайда: BCAA
(Лейцин:Изолейцин:Валин)
Легкоэкстрагируемая фракция, получаемая из гидролизата протеина. Разделение на отдельные аминокислоты гораздо более сложный процесс.
№54 слайд
Содержание слайда: Фруктоза
В 2 раза слаще глюкозы
Преобразовывается в печени в глюкозу
Кишечник переваривает не более 25г за приём остальное переваривается микрофлорой (с газообразованием)
В больших количествах ускоряет синтез жирных кислот
№55 слайд
Содержание слайда: Другие углеводы
Глюкоза – усваивается в 5% растворе.
Сахароза (декстроза) = глюкоза + фруктоза
Мальтоза = глюкоза + глюкоза
Гликоген = [глюкоза] x10 000
Крахмал = амилоза + амилопектин, не растворяется в воде, хорошо усваивается микрофлорой
№56 слайд
Содержание слайда: Мальтодекстрин
Ферментированный крахмал. Не имеет вкуса, не вызывает проблем с ЖКТ. Усваивается в 8% растворе.
№57 слайд
Содержание слайда: VITARGO
Очищенный амилопектин – самый быстроусваиваиваемый углевод. Усваивается на 70% быстрее глюкозы. Усваивается в 15% растворе
№58 слайд
Содержание слайда: Гейнеры
Белково – углеводные смеси. Цель приема – восполнение энергетических запасов и рост массы тела. Прием за 20-30 минут до или в течение 1,5 часов после тренировки (пока задавлен инсулин).
№59 слайд
Содержание слайда: Креатин
Увеличивает концентрацию КрФ в МВ. Ускоряет процесс ресинтеза АТФ. Повышение количества свободного креатина способствует росту миофибрилл и митохондрий.
Дозировка при тренировках 5 г/сутки. Перед соревнованиями за 3 дня 30-35 г в сутки.
№60 слайд
Содержание слайда: Вода
Потребление при массе 70кг: 2,5 л зимой, 3,5 л летом.
Потеря больше 2% воды от массы тела приводит к сильному снижению работоспособности. Во время тренировки рекомендуется пить 0,5 – 2 л в час (в зависимости от объёма потерянной жидкости).
№61 слайд
Содержание слайда: Изотонические напитки
Цель – восполнить водно-солевой баланс или употребить углевод.
№62 слайд
Содержание слайда: Изотонические напитки
Большинство изотоников недосолены и сделаны из дешёвых углеводов (замаскировано под словами «углеводная матрица»). Лучшие изотоники:
мальтодекстрин + регидрон/глюкосолан;
VITARGO + регидрон/глюкосолан.
№63 слайд
Содержание слайда: L-Carnitine
№64 слайд
Содержание слайда: Милдронат
№65 слайд
Содержание слайда: Другие добавки
HMB – увеличивает устойчивость мембран, рекомендован при работе на митохондрии;
Дегидрокварцетин – сильный антиоксидант и дезинтоксикат, полезен при длинтельных нагрузках.
Цитрат Натрия (E331) – безвреден, устраняет закисление без негативных последствий (снижает pH крови).
№66 слайд
Содержание слайда: Другие добавки
Желатин – коллаген. Приём 5г в день в течение 6 недель укрепляет связки, суставы и сухожилия, улучшает кожу, волосы, ногти. Спортсменам для укрепления суставов рекомендуется дозировка 10г в день.
№67 слайд
Содержание слайда: Спасибо за внимание!
Скачать все slide презентации Физиология мышечной деятельности и теория спорта одним архивом:
